all category전체 카테고리

MAGAZINE

뒤로가기

운동 전 워밍업과 운동 후 쿨 다운의 중요성 총정리!

0점 소이프롬(ip:)
2022-07-19 조회 232 추천 추천


안녕하세요!

여러분의 건강 만물상

국민바이오 에디터입니다 :-)


점점 더워지는 여름, 몸매와 건강 관리를 위해서

운동을 시작하신 분들이 자주 보이는데요!


오늘은 운동 전 워밍업과 운동 후 쿨 다운의

중요성에 대해 다루어 보려고 합니다.


부상을 예방하고 운동 효율을 극대화할 수 있는

비법을 지금부터 자세히 알려드릴게요!






1. 워밍업 이란?

워밍업은 학창 시절의 국민 체조처럼

운동을 하기 전에 실시하는 준비운동이에요.


평소 우리의 근육들은

일상생활을 할 정도로만 적응이 되어있어서

갑자기 평소 이상의 근력을 사용해버리면

근육이 버티지 못하여 부상을 일으키게 되는 것이죠!



1-2. 워밍업의 효과?

A. 근육의 온도 상승

- 탄력성 향상 (민첩성과 근력 향상)

- 이완과 수축이 더 강하고 빠르게 수행됨


B. 혈관의 확장

- 혈관 확장으로 혈류 흐름의 증가

- 지구력 향상

- 심장 스트레스 감소


C. 가동 범위 증가

- 각 부위의 운동 잠재력 최대치 발현

- 원하는 면적만큼의 근육 발달 가능


D. 부상 방지 (가장 중요!)

- 각종 부상 방지



2. 쿨 다운 이란?

쿨 다운은 쉽게 말해서 ‘정리운동’의 개념인데요,

운전 도중에 급브레이크를 밟게 되면

자동차가 손상되는 것처럼

우리의 몸도 마찬가지입니다.


운동이 끝난 후 가벼운 스트레칭을 통해서

열을 내리고 정상적인 호흡을 되찾는 것이죠.

물론 운동 후 찾아오는 근육통도 줄여주는 효과도 있죠!


2-1 쿨 다운의 효과!