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골반 잡고, 신체 나이 줄이는 스트레칭 정리!

0점 소이프롬(ip:)
2022-04-26 조회 252 추천 추천


안녕하세요

건강에 이로운 이야기를 들려드리는

국민바이오 에디터입니다 :-)


여러분, 혹시

허리와 골반 괜찮으신가요?


이상하게 바르게 앉아있는 것 보다

살짝 꼬아 앉는 것이

더 편하다는 사실...


하지만

잘못된 자세는 남녀노소를 불문하고

허리와 골반에 통증을 가져오는데요


특히,

오랜 시간 앉아서 생활하는 분들일수록

고질병으로 자리 잡기 쉽답니다.


그래서 오늘은!!

병원비는 아끼고,

냈던 보험료는 환급받을 수 있는

각종 트레을 쭉~! 정리해 드리려고 해요


자 그럼,

허리와 골반부터 잡고 시작해 볼까요?




척주, 골반...

이제 그만 제자리로 돌아가 줘



1.개구리 자세

1. 엎드려 네발 기기 자세에서 

무릎을 바깥으로 벌려주세요


2. 상체를 앞으로 엎드리면서

엉덩이를 뒤를 앉듯이 눌러주세요


3. 8초간 유지한 후 제자리로 돌아오세요


4. 동일한 동작을 5회 반복해주세요


주의!

양쪽 무릎의 위치가 동일 선상에 있어야 합니다.



2. 앉아서 트위스트

1. 왼쪽 발뒤꿈치를 오른쪽 엉덩이뼈 근처로 옮기세요


2. 오른발은 왼쪽 무릎 위로 교차 시키고

바닥에 고정시켜주세요


3. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 허벅지 바깥으로 

교차시키면서 밀어주세요


4. 반대쪽도 동일한 방식으로 각 20회씩 반복합니다.



3. 다리 걸쳐서 당기기

1. 누워서 오른쪽 발을 왼쪽 무릎 위로 올려줍니다.


2. 사이로 팔을 넣어서 천천히 당겨줍니다.


3. 이 동작을 양쪽 5초씩 6회 반복해 줍니다.



4. 앉아서 허리 늘리기

1. 바닥에 앉아서 무릎을 구부리고 두 발을 모아주세요


2. 숨을 마시면서 척추를 곧게 펴고,

가슴부터 내려간다는 느낌으로

상체를 앞으로 숙여주세요


4. 두 팔은 발 위에 올리거나 앞으로 쭉 뻗어주세요


5. 이 자세를 30초 동안 유지하세요



5. 누워서 트위스트

1. 똑바로 누운 상태에서 두 무릎을 구부려

가슴팍으로 가져옵니다.


2. 다리를 왼쪽 방향으로 틀어주며

시선은 오른쪽을 응시하도록 합니다.


3. 30초 이상 자세를 유지해 주세요


4. 복부 힘으로 무릎을 중앙으로 가져온 후,

반대 방향으로도 진행해 주세요



6. 누워서 엉덩이 들기

1. 똑바로 누워서 무릎을 구부리고

발은 엉덩이와 최대한 밀착시켜주세요


2. 어깨와 발에 힘을 주면서

엉덩이를 위로 들어 올려줍니다.


3. 손은 허리 쪽으로 가져가서 허리를 지지해도 되고 

근력이 되시는 분은 바닥을 밀어준다는 느낌으로

지탱해 주세요


4. 5회 호흡 후 원래 자세로 돌아오며,

30회 반복해 주세요





신체 나이?
하루 5분으로 다시 젊어질 수 있다구요!




1. 물고기 자세

1. 어깨 밑에 팔꿈치가 위치할 수 있도록 

팔꿈치로 바닥을 누르면서

상체를 천장으로 들어 올립니다.


2. 머리는 바닥을 향해 떨어뜨립니다.


3. 자세를 유지하고 10초 동안 호흡한 

뒤 원래 자세로 돌아옵니다.


4. 1분 동안 반복해 주세요



2. 메뚜기 자세

1. 먼저 바닥에 엎드려주세요


2. 손바닥을 골반 밑으로 넣어 몸을 지탱합니다.


3. 슈퍼맨 자세를 하는 것과 비슷하게

상체와 하체를 들어 올려줍니다.


4. 자세를 10초 동안 유지하며 호흡을 해주세요.


5. 1분 동안 반복해 주세요




3. 고양이 & 소 자세

1. 무릎을 꿇은 자세로 시작합니다.


2. 복근에 힘을 주고, 등은 휘어지지 않게 유지합니다.


3. 숨을 들이마시면서 등을 아치 형태로 말아줍니다.


4. 숨을 내뱉으며 고양이 자세를 취해줍니다.


5. 1분 동안 2가지 자세를 교차적으로 진행합니다.



4. 의자 자세

1. 양손을 천장 방향으로 뻗어 올립니다.


2. 엉덩이는 자연스럽게 의자에 앉는

동작을 취해줍니다.


3. 자세를 유지하며 10회 이상 호흡합니다.


4. 1분 동안 반복해 주시고 운동하는 내내

복근에 힘을 주고 있어야 합니다.



5. 쟁기 자세

1. 똑바로 누워서 시작합니다.

2. 두 다리를 공중으로 들어 올리고, 

양손은 바닥을 향해 내려놓습니다.


3. 무릎을 접으면서 동시에 천천히 머리 뒤로 

다리를 넘겨주세요

다리가 땅에 닿을 때까지 호흡하며 진행해 주세요


4. 손으로 허리 부분을 지탱하거나 

맞잡아서 바닥에 내려둘 수 있습니다.


5. 발끝을 세운 상태로 자세를 유지하고 

10회 호흡하고 돌아옵니다.


6. 1분 동안 반복해 주세요




골반은 잡고 신체 나이는 줄이는 스트레칭!

잘 따라오셨나요?


알고 있어도

꾸준히 하는 게 가장 어려운데요,


저는 그럴 때마다

나중에 병원비로 나갈 돈을 생각하면

일단 시작은 하게 되더라구요 🤭


그럼 이참에

국민바이오 두유 한팩 마시고

시원하게 스트레칭 하는 시간을

가져보시는 건 어떨까요?



그럼 다음에도 건강에 보탬이 되는 

유익한 내용들로 찾아뵐게요!


우리 모두 건강하자구요! 😁


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