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[추천] 다이어트의 숙적 변비! 65kcal 상쾌두유로 관리하며 해결하기

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2022-03-31 조회 288 추천 추천


안녕하세요

국민바이오 에디터입니다 :-)


이제 곧 찾아올

여름을 대비해서 다이어트에 

돌입하신 분들이 꽤 계실텐데요!


특히 이맘때 쯤이면

이런 말들이 자주 들리는 것 같습니다.


"다이어트를 하면서

갑자기 변비가 생겼어요ㅠㅠ"


이전에는 배변 활동에 문제가 없었는데
다이어트나 식단관리를 시작한 뒤로
변비의 고통을 호소하는 분들이 많아요.


그래서 오늘은!
다이어트의 숙명이자 숙적

변비에 대해서

간단히 소개해드려고 해요!


적을 알고 나를 알자!

지금부터 변비에 대해 알아볼까요?





변비, 도대체 왜 걸리는 걸까요?




1. 식이 섬유 부족

가장 큰 원인은 줄어든 

음식 섭취량에서 오는 영양소 불균형, 

그중에서도 특히 

식이섬유의 부족 때문입니다.

다이어트하시면서 

닭 가슴살, 계란으로 한 끼 때우시는 분들 많으시죠?


야채나 과일, 채식 위주의 식단이 아닌 

고단백, 육류, 인스턴트 섭취가 많아질 경우에도 

변비에 걸릴 확률이 높아진답니다 :-(



2. 수분 섭취 부족

배변 활동에서 가장 중요한 건

뭐니 뭐니 해도 바로

수분 섭취!


나는 물을 많이 마시는 편인데 

왜 변비에 걸린 거지? 하시는 분들은 


혹시 물 대신 커피나 음료수를 드시는 건 아닌지, 

물과 함께 충분한 

식이섬유를 섭취해 주셨는지 체크해 보세요!



🚫주의! 물 대신 마실 수 없는

1. 녹차

2. 둥굴레차

3. 옥수수수염차


✅OK! 물 대신 마실 수 있는

1. 곡류 차 (보리, 현미와 같은 곡류 차)

2. 히비스커스 차

3. 캐머마일 차

4. 레몬밤 차

5. 페퍼민트 차



참, 참고로

커피는 이뇨작용을 촉진해서

마신 커피의 2배 정도의 수분

몸에서 배출시킬 수 있어요


그래서  

마셨던 커피의 양만큼

물을 섭취해 주셔야 한다는 점,

잊지 말아 주세요!






자, 그럼 변비! 어떻게 예방하죠?

변비를 예방하기 위한 두 가지 방법!



다이어트 중 변비를 예방하시기 위해서는
두 가지만 기억하세요!

✅ 식이섬유

수분섭취